Vous êtes à la recherche d’un spécialiste en nutrition sportive ?

Êtes-vous souvent pris de crampes lors de votre entraînement ? Sentez-vous vos capacités diminuer lorsque l’effort s’intensifie en compétition ? Les carences alimentaires peuvent être à l’origine de ces maux qui limitent vos performances lors d’une activité sportive.

Les nutritionnistes de notre clinique médicale située au cœur de Barcelone vous accueillent afin de faire le point sur votre équilibre alimentaire. Un régime nutritif adapté à vos besoins et vos dépenses énergétiques est la clé d’une pratique sportive maîtrisée.

Remboursement
N’hésitez pas à nous contacter pour en savoir plus au sujet de la prise en charge par votre mutuelle

Quel régime alimentaire s’adapte au sport ?

Si les personnes présentant une activité physique modérée doivent avant tout observer des repas sains et une bonne hydratation, les professionnels de santé de la clinique Turó Park Medical Center recommandent aux athlètes de haut niveau de suivre une diète précise.

Chaque substance joue son rôle afin de compenser les fortes dépenses d’énergie observées lors de la pratique sportive. Les nutritionnistes de notre clinique de Barcelone élaborent des régimes basés sur les éléments suivants :

l’effort. Ce sont des nutriments qui fournissent l’énergie dont le corps a besoin tout au long de l’activité athlétique. S’ils sont stockés en quantité suffisante dans le foie et dans les muscles, ils favorisent la prestation sportive sur la durée.

Il existe deux types de glucides : les glucides rapides et les glucides complexes. La première catégorie est composée de vecteurs énergétiques efficaces sur une très courte durée.

Afin d’être en accord avec une diététique adéquate, il est conseillé de privilégier l’ingestion de glucides complexes :
  • Pâtes complètes, riz brun, boulgour, couscous entier
  • Pain complet
  • Céréales complètes
  • Légumes secs
Après avoir attiré l’énergie dans son corps, il faut désormais la stabiliser. C’est là qu’entrent en jeu les protéines maigres. Il s’agit de protéines faibles en matières grasses :
  • Volaille
  • Poissons
  • Viandes maigres
  • Œufs
  • Fromage et laitages allégés
Les aliments antioxydants permettent de limiter le stress oxydatif généré par la pratique du sport à haut niveau :
  • Fruits : kiwis, raisin, figues, fruits rouges
  • Légumes : aubergines, poivrons, épinards, brocoli
  • Agrumes
  • Ail
  • Persil
Tous les aliments précédemment cités se révèlent aussi très riches en sels minéraux et en vitamines. Ces deux nutriments apparaissent indispensables lorsque l’organisme est soumis à une activité physique.

Les vitamines B et C protègent les cellules des muscles pendant l’effort, et favorisent leur réparation lorsque le corps est en phase de repos. De leur côté, les sels minéraux sont incontournables dans le procédé de contraction des muscles.

médecine du sport

Comment anticiper un entraînement réussi ?

La diète sportive passe par l’ingestion d’aliments spécifiques, mais la limitation d’autres éléments est tout aussi avantageuse afin de réaliser des prouesses à l’entraînement. Le café, les épices ou les graisses sont autant de denrées difficiles à digérer, et, par conséquent, à bannir avant de se lancer dans un footing.

Les graisses

Avant votre séance quotidienne, oubliez les gras. Les lipides observent un processus digestif très lent, résultant un inconfort gastrique qui pourrait être fatal lors de vos exercices physiques.

Nourriture favorisant le péristaltisme

Pour être performant, il faut se sentir bien dans son corps. Les légumineuses, les crucifères, les aliments épicés restent célèbres pour favoriser le péristaltisme. Une situation gênante pour toute personne en action sur le terrain ou sur la piste.

Les bienfaits nutritionnels pour soigner une blessure

Les nutritionnistes sportifs de notre clinique Turó Park Medical Center observent toutes les compétences requises pour conseiller les athlètes de haut niveau. Si nos spécialistes vous aident à définir un équilibre alimentaire en accord avec votre activité physique, vos objectifs et votre physiologie, leurs conseils nutritionnels se révèlent aussi très utiles quand vous soignez une blessure.

Selon le type de pépins physiques, des mets spécifiques sont appropriés au processus de guérison.

Les protéines

Non, les protéines ne vont pas vous faire grossir. Ces éléments demeurent essentiels afin de préserver et d’entretenir les muscles. Ces derniers étant au repos à cause de votre blessure, il est, dès lors, primordial de générer un apport protéiné suffisant pour compenser l’absence d’exercices de renforcement musculaire.

La vitamine C

Cet élément apparaît très utile lors de la récupération postopératoire. Après une intervention chirurgicale, cette vitamine joue un rôle essentiel dans le remplacement des tissus conjonctifs (assurant le soutien des différentes structures des organes) et dans la guérison. C’est un allié de choix afin de retrouver le chemin des terrains le plus rapidement possible.

Les acides gras

Les aliments riches en Oméga-3 réduisent l’inflammation engendrée par les blessures, tout en limitant la douleur.

Le Zinc

Non seulement le zinc permet de renforcer votre système immunitaire, mais il est aussi reconnu pour sa complémentarité avec les protéines et les graisses dans le processus de réparation des tissus endommagés

 

 

 

Dr. Noemi Gonzalez

Nutritionniste 🇫🇷 🇬🇧 🇪🇸
Voir profil

Des tarifs attractifs et des soins remboursables par la Sécurité sociale française

Les tarifs proposés par la clinique dentaire Turó Park sont, la plupart du temps, plus économiques que ceux proposés en France. La situation socio-économique de l'Espagne, ainsi que notre volonté de rendre accessible les soins dentaires de qualité nous permettent en effet de pouvoir proposer des soins dentaires à un prix attractif.

Si vous bénéficiez du système de Sécurité sociale français, vous devez par ailleurs savoir qu'en réalisant vos soins dentaires dans la clinique Turó Park, vous bénéficiez du même remboursement qu’en France. Grâce à la libre prestation de services au sein de l’Union européenne et selon l’article R332-3 du code de la Sécurité sociale, vous pourrez en effet faire votre demande de remboursement auprès de votre CPAM dès votre retour en France.

Si vous êtes résident en Espagne, sachez que nous travaillons avec la plupart des grands groupes d'assurance. N'hésitez pas à nous contacter pour plus d'information, nous sommes là pour vous accompagner lors de vos démarches et vous faciliter l’obtention de vos remboursements.