¿Busca un especialista en nutrición antiedad o antienvejecimiento?

Cada vez vivimos más tiempo y por lo que es un reto importante vivir a lo largo de los años con buena salud. El envejecimiento es inevitable, pero es posible ralentizar sus efectos nocivos en el organismo adaptando nuestro estilo de vida.  En concreto, es posible preservar su cuerpo y su piel gracias a una dieta equilibrada y rica en antioxidantes. 

Los nutricionistas de nuestra clínica médica en el corazón de Barcelona le recibirán para revisar su equilibrio dietético y proponerle un programa que le permita anticiparse y retrasar los cambios asociados al envejecimiento.

 

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Evidentemente, es imposible detener el paso del tiempo. Sin embargo, puede conservar su salud y mantenerse en forma durante muchos años adoptando una dieta adecuada y un estilo de vida saludable.

Cuando hablamos de nutrición antiedad o de "envejecer bien", generalmente pretendemos alcanzar varios objetivos:

  • Retrasar el envejecimiento de la piel
  • Preservación del rendimiento intelectual
  • Preservación del capital óseo
  • Mantener una buena salud general durante el mayor tiempo posible

No se trata tanto de seguir una dieta, sino de modificar los hábitos alimenticios diarios para seleccionar nutrientes antienvejecimiento destinados a evitar las patologías relacionadas con la edad.

Los principios de la nutrición antiedad

Puede parecer obvio, pero para mantenerse sano durante más tiempo, hay que evitar la comida basura y reducir al máximo los alimentos procesados, que suelen contener muchos aditivos químicos.

Lo ideal es promover los alimentos naturales, ecológicos y de producción local para garantizar una ingesta máxima de micronutrientes.

Más que hacer una dieta, la idea es comer conscientemente, sin excesos, dando al cuerpo exactamente lo que necesita.

Comer despacio y masticar también mejorará la absorción de nutrientes, la digestión y el equilibrio de la flora intestinal.

Las frutas y verduras son los pilares de la alimentación antiedad. Aportan todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita, fibra dietética y antioxidantes que combaten algunos de los efectos del envejecimiento.

Algunas frutas y verduras son especialmente ricas en antioxidantes:

  • Fruta: kiwis, uvas, higos, frutos rojos
  • Verduras: berenjenas, pimientos, espinacas, brócoli
  • Cítricos
  • Ajo
  • Perejil

Para evitar las enfermedades cardiovasculares, es necesario reducir el consumo de ácidos grasos saturados: carne, embutidos, grasas animales y Omega 6 (aceite de girasol, cacahuetes, productos lácteos).

Por otro lado, las grasas insaturadas, que se encuentran en los aceites vegetales como el de oliva, girasol, colza y lino, y en los productos elaborados a partir de estos aceites como la margarina para untar y los productos líquidos para cocinar, son muy buenas para el organismo. También es preferible un consumo equilibrado de pescado graso (atún, salmón, caballa, arenque, ostras, cangrejo, marisco, vieiras y, sobre todo, sardinas conservadas en aceite de oliva).

Los alimentos con un índice glucémico bajo evitan un rápido aumento de los niveles de azúcar en sangre.

Por lo tanto, es mejor evitar los azúcares rápidos (dulces, zumos de frutas industriales, pan blanco, etc.) a favor de los azúcares lentos y, en particular, los cereales (quinoa, trigo sarraceno, espelta, avena, pasta integral, arroz integral) y las legumbres (garbanzos, lentejas, guisantes, etc.)

nutrition anti age
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Nuestros consejos para retrasar el envejecimiento y envejecer bien

Como hemos visto, una buena alimentación es esencial para frenar el proceso de envejecimiento y los problemas de salud relacionados con la edad. Pero más allá del contenido de su plato, ciertos hábitos tienen un efecto positivo en el retraso del envejecimiento:

  • Evitar el tabaco y las bebidas alcohólicas
  • Manténgase suficientemente hidratado
  • Actividad física regular
  • Proteja su piel del sol
  • Dormir lo suficiente
  • Manténgase socialmente activo

¿En qué consiste una consulta de nutrición en Turó Park Dental & Medical Center?

  1. Primera videoconsulta gratuita: durante esta primera consulta, nuestro nutricionista se tomará el tiempo necesario para comprender sus necesidades y su situación personal con el fin de proponerle un programa personalizado que responda a sus expectativas.
  2. Entrega del programa personalizado: recibirá su programa y plan de acción por correo electrónico y se benefíciese de una consulta para hacer sus preguntas y comentar dudas con su nutricionista.
  3. Seguimiento regular: la continuación consistirá de un seguimiento personalizado durante 3 meses, con consultas regulares.
  4. Revisión: 6 meses después del inicio de su programa, podrá consultar de nuevo a su nutricionista para asegurarse de que está cumpliendo sus objetivos.

Cathy Morghese

Dietista-nutricionista 🇫🇷 🇬🇧 🇪🇸
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