¿Estás en la premenopausia o menopausia y buscas apoyo nutricional en Barcelona?
La menopausia, que suele producirse en torno a los 52 años, trae consigo, en la mayoría de los casos, un conjunto de cambios y molestias que pueden reducirse con la dieta.
Una dieta adaptada a este periodo de la vida tiene como objetivo controlar el peso y prevenir síntomas menopáusicos como los sofocos o los cambios de humor.
En el departamento de nutrición de Turó Park Clinics de Barcelona, encontrarás especialistas que te ayudarán a gestionar tu dieta proporcionándote información práctica y consejos nutricionales para la premenopausia y la menopausia.
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¿Qué es la menopausia?
La menopausia es el cese definitivo de la menstruación debido a la disminución de la producción de hormonas sexuales por los ovarios. Suele producirse entre los 45 y los 55 años, y con mayor frecuencia en torno a los 50 años.
Los síntomas más comunes de la menopausia son
- Sofocos
- Sudores nocturnos
- Sequedad vulvovaginal
- Problemas urinarios (irritación o infección urinaria más frecuente, pérdidas, micción frecuente)
- Dolores de cabeza, fatiga, insomnio, irritabilidad, ansiedad
- Dolores articulares
La premenopausia es un periodo de 2 a 4 años antes de la menopausia. Se caracteriza por irregularidades en el ciclo menstrual, así como síntomas variables, incluida la aparición de sofocos.
¿Cómo puede ayudar la dieta a reducir los síntomas de la menopausia?
Durante la menopausia, la tasa metabólica basal (la energía que se gasta en reposo) disminuye entre 100 y 200 Kcal. Esto significa que las necesidades energéticas de la mujer menopáusica son entre 100 y 200 Kcal más bajas que antes. Esto suele provocar un aumento de peso sin ningún cambio en la dieta.
Si desea mantener su peso a pesar de la menopausia, debe ajustar su dieta y/o aumentar su actividad física.
Además de mantener un peso saludable, adoptar una dieta adecuada también puede ayudar a limitar los síntomas de la menopausia, como los sofocos.
En efecto, algunos alimentos o hábitos de vida pueden contribuir a amplificar los sofocos, por ejemplo:
- El café
- El alcohol
- Alimentos picantes que pueden aumentar la sudoración;
- Azúcares simples, especialmente después de las comidas y por la noche;
- Bebidas calientes y sopas
Del mismo modo, los estudios demuestran que los fitoestrógenos, presentes de forma natural en la soja, pueden reducir los sofocos y tener efectos beneficiosos sobre la salud cardiovascular y la densidad ósea.
A medida que te acercas a la menopausia y la atraviesas, tus hormonas cambian. También cambia la forma en que su organismo procesa determinados nutrientes. Necesitará más nutrientes que otros y viceversa.
Así que la menopausia es un momento especialmente bueno para cambiar tus hábitos alimentarios y controlar tu ingesta de proteínas, hidratos de carbono, calcio, vitamina D y vitamina B12.
Comer bien para vivir mejor
Nuestra nutricionista te acoge para revisar tu equilibrio alimentario y proponerte un programa que te permita anticipar y retrasar los cambios ligados a la menopausia.
¿Cómo funciona una consulta de nutrición en Turó Park Clinics?
- Primera videoconsulta gratuita: durante esta primera cita, nuestra nutricionista se tomará el tiempo necesario para comprender tus necesidades y tu situación personal con el fin de proponerte un programa personalizado que responda a tus expectativas.
- Entrega del programa personalizado: recibirás tu programa y plan de acción por correo electrónico y disfrutarás de una consulta para plantear tus preguntas y debatir con tu nutricionista.
- Seguimiento regular: a continuación, te beneficiará de un seguimiento personalizado durante 3 meses, con consultas regulares.
- Revisión: 6 meses después del inicio de tu programa, podrás consultar de nuevo a tu nutricionista para asegurarte de que tus resultados son continuados y duraderos.
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