Comment gérer l’anxiété ?
Qu'est-ce que l’anxiété ? Avez-vous déjà fait face à une situation anxieuse ?
Lorsque notre corps est confronté au stress, sa réponse naturelle est l’anxiété , un sentiment de nervosité et de peur grandissant qui est provoqué généralement lors d’un contexte nouveau ; un entretien d’embauche, le premier jour dans une nouvelle école, l’annonce d’un évènement ... Ce sentiment est normal s’il n’interfère pas avec votre vie quotidienne ou s’il n’engendre pas d’angoisses extrêmes sur plusieurs mois, il peut s'agir d'une raison pour demander un soutien médical.
Nous parlons de troubles anxieux lorsque l’état d’anxiété est constant et/ou avec le temps peut même devenir de plus en plus fort, les différents symptômes d’anxiété peuvent devenir handicapant dans la vie privée et professionnelle ; tant au niveau relationnel que personnel.
Existent-ils différents types d’anxiété ?
Les troubles d’anxiété peuvent se dissocier en différentes entités cliniques, bien que le sentiment soit similaire, les raisons et l’intensités diffèrent. L'anxiété est très courante.
TAG, trouble anxieux généralisé
Ce trouble est difficilement contrôlable, il correspond à une inquiétude constance sur des questions quotidiennes telles que la famille, le travail ou encore l’argent. Ces inquiétudes sont accompagnées de plusieurs symptômes physiques et durent pendant au moins 6 mois.
Attaques de panique
Aussi appelés trouble panique, ces périodes d’anxiété sont soudaines et arrivent sans raisons, les attaques de panique sont accompagnées de différents symptômes physiques comme une douleur thoracique, un manque d’air ou encore de palpitations. Les venues d’un trouble panique sont imprévisibles, le diagnostic, l’anxiété , est confirmé si le patient souffre en un mois de 4 attaques de paniques.
Phobies
Les phobies sont dissociées en trois groupes : la phobie sociale, l’agoraphobie et les différentes phobies spécifiques.
La phobie sociale touche aux rapports sociaux et aux situations de performance, cette phobie pousse les personnes à l’évitement et donc à l’isolation. L’agoraphobie est caractérisée par des symptômes d'anxiété dans des situations où la personne perçoit son environnement comme dangereux et ne dispose d'aucun moyen d’y échapper. Pour finir, les phobies spécifiques sont déclenchées par une situation ; un objet ou un animal de manière intense et irrationnelle.
TOC, trouble obsessionnel compulsif
Le TOC est représenté par des pensées obsessionnelles, lié à l’anxiété , ces pensées peuvent être des impulsions ; des idées ou des images qui force la personne de manière irrépressible à accomplir un acte. Le trouble obsessionnel compulsif est une forte source d’angoisse obligeant les personnes qui en souffrent à développer des comportements irraisonnés et répétitifs.
ESPT, l’état de stress post-traumatisme
Lorsqu’une personne a vécu un évènement traumatisant générateur d’une détresse soudaine et importante, elle peut développer plusieurs symptômes comme l’anesthésie émotionnelle, des troubles du sommeil, un manque de concentration, des flashs back, de la détresse... L’ESPT est un trouble anxieux sévère.
Quelles solutions pour les troubles anxieux ?
L’anxiété , contrairement à certaines idées reçues, peut toucher tout le monde et apparaître soudainement. Heureusement, il existe des solutions pour apprendre à comprendre, calmer et atténuer les troubles anxieux.
Un traitement approprié peut souvent améliorer l'état des troubles anxieux. Il est important de consulter un professionnel de santé, ainsi lui et vous pourrez établir un plan de traitement qui peut comprendre une thérapie par la parole (psychothérapie), la prise de médicaments, ou les deux.
La thérapie par la parole
Thérapie par la parole passe par la rencontre d’un psychothérapeute, on appelle cette thérapie, la psychothérapie. Des entretiens réguliers sont nécessaires, ils peuvent être en groupe ou individuels.
Les techniques utilisées sont adaptées aux besoins de chaque patient, l’approche peut être interpersonnelle, systématique ou cognitivo-comportementale (TCC). La TTC peut apprendre le patient à reconnaître ses pensées, à comprendre et maîtriser les opinions déformées sur les facteurs de stress extérieurs et à gérer le stress lorsque les premiers symptômes se manifestent. La psychothérapie agit de manière efficace sur l’anxiété.
La prise de médicament
Votre professionnel de santé peut vous recommander la prise d’un médicament, afin d’agir contre la dépression et l’anxiété, il peut s’agir d’antidépresseurs, ou d’autres médicaments psychotropes. Un suivi régulier est important pour évaluer ses effets bénéfiques et/ou indésirables afin d’ajuster le traitement. Le patient doit prendre ce traitement à des heures régulières et sans modifier aucunement la dose prescrite.
Les ressources personnelles qui peuvent vous aider
Pour vous aider dans votre quête contre l’anxiété, plusieurs facteurs peuvent fortement jouer dans l’amélioration de votre mental.
Notamment nous parlerons du recours à la relaxation et à la méditation. Ces pratiques se veulent bénéfiques pour combattre les sentiments comme l’anxiété et le stress. Nous parlons bien de pratique, car les différents exercices doivent être régulier pour voir des résultats. Les exercices de respirations ont des effets très positifs sur le système nerveux parasympathique par exemple, aidant à diminuer les signaux d’anxiété envoyés par notre organisme. Les bienfaits observés se trouvent sur le bien être phycologique mais aussi physique.
De plus, il est important de pratiquer une activité sportive régulière, de faire attention à son alimentation, pour les personnes anxieuses, un rythme de vie sain est fortement conseillé. Le rythme du sommeil doit être respecté et il est indispensable d’éviter de boire trop d’alcool ainsi que de consommer trop d’excitants.
Réservez une consultation avec nos spécialistes de la santé mentale pour obtenir une aide supplémentaire :
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Elsa Maalouf
Cathy Morghese
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