La depresión puede afectar a cualquiera, en cualquier lugar.

Pequeños pasos pueden suponer un gran impacto a la hora de afrontar la depresión.

Cada vez está más aceptado que una de las formas más eficaces de luchar contra la depresión y su consecuencia más temida, el suicidio, es hablar de ello. Por este motivo, este artículo abre la conversación en torno a la depresión y sus posibles tratamientos, sumándonos a la celebración de el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión: 13 de enero.

Hablemos de ello

Tanto las autoridades sanitarias como la ciencia médica insisten en que romper el silencio en torno a la salud mental puede ayudar a desenmascarar los casos de depresión no diagnosticados y a prevenir el suicidio.

La depresión es muy común. Afecta a millones de personas, incluso a algunas de las que ya conoces, o no. Todos se enfrentan a los mismos retos, pero cada uno lo experimenta de forma diferente, y con frecuencia cambia día a día.

La clave para iniciar una conversación sobre la depresión es ser abierto, amable y ser cariñoso con uno mismo y con los demás.

El día de hoy no determina el día de mañana

Si tú o un amigo tenéis un día de bajón, tenedlo. Siente tus emociones, ya que reprimirlas sólo bloqueará la autorecuperación. Mientras lo haces, recuerda que mañana es un día diferente en el que hay oportunidades para volver a intentarlo.

Cada día es un nuevo comienzo.

Actúa en consecuencia

No reprimas estas emociones. Considera la posibilidad de afrontarlas las emociones, ya sea con alguien en una conversación o escribiendo tus pensamientos.

Luego, si tus tus emociones cambian, escribe también sobre ello. Empezarás a crear un mapa de emociones y tendrás la oportunidad de entender las fluctuaciones con mayor profundidad.

Otras actividades que pueden ayudar a combatir la depresión son:

• Hacer algo que te guste: disfrutar de la naturaleza, escuchar música, dar un paseo...
• Ver a tus amigos o familia: en persona, en llamada o videollamada...
• Practica la gratitud: escribe una lista para ti mismo o para otros
• Incorporar la meditación
• Ritmo de sueño saludable
• Lea sobre bienestar y nutrición

Establezca objetivos alcanzables

Una larga lista de cosas por hacer puede ser desmoralizadora, así que establece objetivos más pequeños en los que puedas trabajar.

Por ejemplo, en lugar de "limpiar la casa", lavar los platos. En lugar de "hacer algo de ejercicio", levantarse de la cama y dar un pequeño paseo.

De este modo, la lista de tareas pendientes se sustituye por logros tangibles, que te acercan cada vez más a las metas grandes.

Reconocimiento: asegúrese de que todo el esfuerzo sea reconocido

Reconocer y recompensar los esfuerzos. La consecución de objetivos puede dar un empujón increíble contra el estado depresivo.

Considerar el tratamiento clínico

Puede ser útil buscar ayuda profesional. Esto puede parecer desalentador al principio, pero el equipo de salud mental del Turó Park Medical Center se asegura de darle una cálida bienvenida en un entorno seguro y multilingüe.

Todos los tratamientos se decidirán entre usted y nuestro especialista, lo que dará lugar a un plan de tratamiento personalizado con el que se sienta totalmente cómodo.

La confidencialidad se practica y se garantiza en nuestra clínica, situada en el centro de Barcelona.

Consulte nuestra página con los perfiles de nuestros especialistas en salud mental y médicos generales que le ayudarán a diagnosticar y a realizar los tratamientos adecuados para su bienestar.

Incluyendo nuestra terapeuta francófona, Elsa Maalouf.