La dépression peut toucher n'importe qui, n'importe où.

Heureusement, il existe quelques astuces qui peuvent aider combattre la dépression de manière efficace.

On sait aujourd'hui que l'un des moyens les plus efficaces de lutter contre la dépression et sa conséquence la plus redoutée, le suicide, est d'en parler. C'est pourquoi cet article souhaite ouvrir la conversation autour de la dépression et de ses traitements possibles à l'occasion de la Journée mondiale de lutte contre la dépression : le 13 janvier.

Parler

Les autorités sanitaires mais aussi les spécialistes de la santé mentale insistent sur le fait que rompre le silence qui entoure la dépression peut aider à démasquer certains cas non diagnostiqués et à prévenir le suicide.

La dépression est très courante. Elle touche des millions de personnes, et certainement des personnes que vous connaissez. Toutes sont confrontées aux mêmes difficultés, mais chacune d'entre elles les vit différemment.

La clé pour entamer une conversation autour de la dépression est l'ouverture d'esprit et l'acceptation.

Se souvenir que chaque jour est différent

Si vous ou un de vos proches passez une journée difficile, ressentez vos émotions, ne les réprimez pas, car ce processus ne ferait que bloquer l'auto-guérison. Rappelez-vous également que chaque jour est différent et que ce n'est pas parce que vous vous sentez mal aujourd'hui que ce sera également le cas demain.

S'ouvrir à ses émotions

Même lorsqu'elles sont désagréables, il est important d'accepter ses émotions. Vous pouvez les partager avec quelqu'un en qui vous avez confiance ou les écrire si c'est plus facile pour vous.

Vous commencerez ainsi à créer une carte des émotions et vous aurez la possibilité de comprendre les fluctuations de vos pensées de manière plus approfondie.

Voici une liste non exhaustive d'autres activités qui peuvent aider à combattre la dépression ;

• Faire quelque chose qui vous plaît : être dans la nature, écouter de la musique, faire une promenade...
• Voir des amis ou de la famille : en personne, par téléphone, en vidéo...
• Pratiquer la gratitude : écrivez une liste pour vous-même ou pour les autres
• Intégrer la méditation
• Adopter un rythme de sommeil sain
• S'informer sur la nutrition et le bien-être

Se fixer des objectifs réalisables

Une longue liste d'objectis peut être décourageante, alors fixez-vous des étapes que vous pourrez atteindre.

Par exemple, au lieu de vous imposer de faire le ménage de toute la maison, commencez par faire la vaisselle. Au lieu d'envisager un footing d'une heure, sortez de votre lit et faites une petite promenade à l'air libre.

Vous pourrez plus facilement atteindre vos objectifs et ça vous permettra de vous sentir mieux.

Pratiquer la gratitude : veillez à ce que tous les efforts soient reconnus

Reconnaître et récompenser vos efforts et la réalisation de vos objectifs peut être une force incroyable contre un état dépressif.

Envisager un traitement clinique

Il peut être utile de demander une aide professionnelle. Cela peut sembler intimidant au début, mais l'équipe de santé mentale du centre médical Turó Park veille à vous accueillir chaleureusement dans un environnement sûr et multilingue.

Tous les traitements seront décidés entre vous et notre spécialiste, ce qui aboutira à un plan de traitement personnalisé avec lequel vous serez entièrement à l'aise.

La confidentialité est pratiquée et assurée dans notre clinique, située au cœur de Barcelone.

Consultez notre page avec les profils de nos spécialistes de la santé mentale et de nos médecins généralistes qui vous aideront à établir un diagnostic et à vous orienter vers les services appropriés pour votre bien-être.

Y compris la thérapeute francophone de notre clinique, Elsa Maalouf.